Meditation

I twist vines to fashion a hanging curtain,
pillow my head on a stone,
lie down among cliffs.
I’ve made off with my body,
far from worldly cares;
cleansing my mind,
I hold fast to the True Void.

- Priest Doji (d. 744)

http://www.dailyzen.com/meditate.asp

Sinnesmagi

Doften av ett nyskalat äpple, vind med mjuka snöflingor som smeker ens kind, kanelbulle och kaffe, kattungens nyfikna blick som säger så mycket, barnens pärlande skratt, mannes lite stickiga kind mot min när han viskar i mitt öra, en hand i handen, solens lek i äppelträdets lövverk...Livet är inte de dagar och timmar som går utan stunder som läggs till varandra. Och den dag jag ska lämna det här livet hoppas jag att mitt liv är fyllt av stunder, jag minns med värme och tillförsikt, likt ett vackert gammalt pärlhalsband där pärlorna trängs och ingen enda kan undvaras för att halsbandet skall vara det samma.

Fyra hörnstenar

Det är bra om man då och då kan landa. Ja, det har du hört många gånger! Men vad innebär det? Det finns fyra viktiga hörnstenar i konsten att landa:

Observera: att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner och kroppsförnimmelser. Att tillåta sig att uppleva allt detta i nuet. Vad uppmärksammar vi? Vad tar vi in?


Beskriva: att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja reaktionerna från de händelser som dragit igång dem. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser. Att beskriva sina tankar som tankar och inte som ett faktum eller en verklighet.Att bli den som betraktaren reaktionen utan att låta den ta över allt i stunden. Detta är bra träning för känsliga människor.


Inte döma: Att uppmärksamma och beskriva utan att döma, det vill säga utan att fastna i värdeomdömen som "bra" eller "dålig".Läs gärna mitt inlägg om dikotomsikt tänkande. Att se vad handlingarna får för konsekvenser. Att istället för att säga eller tänka "vilken vacker utsikt" träna på att så objektivt som möjligt beskriva denna utsikt. Istället för att säga "blä, vilken äcklig soppa" bör man säga "jag tycker inte om den soppan". Dvs att inte låta känslorna styra. Utan tala utan att döma till det positiva eller negativa.Detta är bra för känslokontrollen och för att bryta destruktiva och negativa tankemönster. Många är vi som är är hårda domare gentemot oss själva och vår omgivning.


Delta: Att delta smidigt och spontant i det som händer. Att fokusera på något utanför sig själv. Att vara närvarande med sina barn eller i ett samtal med sin partner.När man gör grundliga beskrivningar (man kan exempelvis fokusera uppmärksamheten på ett träd eller ett hus och detaljerat beskriva detta) fastnar man inte i negativa tankar. Detta är bra exempelvis vid panikattacker

Detta kan tyckas svårt, men med lite övning så landar man och blir mer levande här och nu och tankarna fardas i ett lugnare tempo med mindre negativa tendenser.

Detta är mindfulness.

Nu är viktigt.

Man vaknar, gör i ordning sina barn för skolan, arbetar, ringer hundra samtal, äter lunch och går på möte, avslutar dagen och hämtar sina barn och lagar middag, tvättar, läser läxor.... Ja, dagen har en rad hållpunkter. Är du en andlig och medveten människa? Eller är du en av oss som försöker att vara det? Vad då medveten? Och vad då andlig? Att vara andlig är att leva med anden. Ditt inre. Att leva i samklang med din ande, ditt inre vara. Och för att göra det måste man vara medveten. Jag förstår att detta kan vara svårt för mång och jag märker det på alla de frågor jag får. Men låt mig förklara detta mycket enkelt.

Det viktiga är inte VAD du gör, utan HUR du gör det du gör!

Om du äter middag med barnen och läser tidningen samtidigt är du mer medveten om det som står i tidningen än om dina barn. Och då väljer du att vara mer medveten om det som har hänt och kommer att hända än nuet. Och då tappar du dig själv. Och relationen med barnen och nuet blir lidande. Nuet är ju i slutändan det enda du har!

När du tvättar kan du göra det grinigt med tankarna långt borta i drömmen. Men du kan också göra det fullt närvarande och lugn genom att acceptera läget. Och då för du in medvetenhet i det du gör och landar här och NU. Och när man landar försvinner stressen.

Det andligaste och ödmjukaste levnadssätt som finns är just det att det viktiga är inte VAD du gör, utan HUR du gör det du gör!